Con la llegada del verano, también llegan las altas temperaturas y las olas de calor, lo que significa que es esencial cuidarse y mantenerse hidratado para enfrentar el calor extremo de la mejor manera posible. En este artículo, te ofreceremos consejos prácticos sobre la mejor forma de hidratarte y cuidarte durante una ola de calor.
Bebe agua regularmente: La hidratación adecuada es clave para sobrevivir a las altas temperaturas. Asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día, incluso si no sientes sed. Mantén una botella de agua contigo en todo momento y bebe pequeños sorbos de manera constante.
Evita las bebidas azucaradas y alcohólicas: Durante una ola de calor, es mejor evitar las bebidas azucaradas y alcohólicas, ya que pueden aumentar la deshidratación. Opta por agua, agua de coco o bebidas deportivas que te ayudarán a reponer los electrolitos perdidos debido a la sudoración.
Come alimentos frescos y ligeros: Opta por alimentos frescos y ligeros que te ayuden a mantenerte hidratado. Las frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, pepino, melón y lechuga, son excelentes opciones. Además, evita comidas pesadas y calientes que pueden hacerte sentir aún más incómodo durante el calor.
Viste ropa adecuada: Viste ropa ligera, holgada y de colores claros que permita la circulación del aire y ayude a mantenerte fresco. Usa sombreros de ala ancha y gafas de sol para protegerte del sol.
Mantente en lugares frescos: Durante las horas más calurosas del día, busca refugio en lugares frescos con aire acondicionado o ventiladores. Si tu hogar no tiene aire acondicionado, considera visitar lugares públicos como centros comerciales, bibliotecas o cines para mantener tu cuerpo fresco.
Evita la exposición excesiva al sol: Evita exponerte directamente al sol durante las horas pico de calor, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Si necesitas estar al aire libre, busca sombra y usa protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) adecuado.
Toma descansos regulares: Escucha a tu cuerpo y toma descansos regulares para evitar el agotamiento por el calor. Si te sientes débil, mareado o con síntomas de insolación, busca un lugar fresco y descansa hasta que te sientas mejor.
Mantén contacto con amigos y familiares: Durante una ola de calor, es importante mantenerse en contacto con amigos y familiares, especialmente si son personas mayores o tienen problemas de salud. Verifica su bienestar regularmente y asegúrate de que estén tomando las precauciones adecuadas.
Recuerda, cuidar tu salud y mantenerte hidratado es fundamental durante una ola de calor. Sigue estos consejos para mantener tu cuerpo fresco y prevenir problemas relacionados con el calor. Disfruta del verano de manera segura y no olvides compartir estos consejos con tus seres queridos. ¡Que tengas un verano fresco y saludable!
